אז מה זה פילאטיס?

פילאטיס הינו אימון גופני אשר מתבצע על מגון מכשירים ומזרן וזאת על מנת להפעיל את מגוון השרירים הגדולים, הקטנים והעמוקים יחד בהרמוניה ובתזמון.

את המכשירים המציא אדם בשם ג’וזף פילאטיס אשר חי בין השנים 1967-1881. 

המכשירים הינם ייחודיים לשיטה וכן טכניקת העבודה.

השיטה מתאימה לכול אדם, ללא קשר למין, גיל ורמת כושר גופני וזאת משום שהאימון מתבצע בשיעורים פרטיים, דואטים- זוג או בקבוצות קטנות. באופן הזה יכול המורה לתת את התרגילים המתאימים, בקצב המתאים ובצרכים המבוקשים למתאמן.

מה ההבדל בין פילאטיס מודרני לפילאטיס קלאסי?

פילאטיס היא שיטת אימון אותה המציא הגאון, ג’וזף הוברטוס פילאטיס. האדם המוכשר הזה המציא מכשירים, תרגילים ומתודה שלמה. בפילאטיס הקלאסי מלמדים הכי קרוב שניתן לדרכו ושיטתו. האימון מאופיין בדיוק, הקפדה על מנח הגוף, שימוש במגוון רחב של מכשירים, אימון פיזי ותנועה. בשיטה הקלאסית מקפידים לעבוד על פי סדר התרגילים של פילאטיס בכל אחד מהמכשירים על מנת לעבוד בהדרגתיות ובביטחה.  

כמה מכשירים קיימים בשיטת הפילאטיס?

קיימים מעל 20 סוגים של מכשירים ואצלינו בסטודיו יש כ-19 סוגים. אגב, מזרן הוא מכשיר לכל דבר ועניין- רק שהעבודה עליו מתבצעת ללא קפיצים.  

איך בנוי שיעור פילאטיס?

שיעור פילאטיס בנוי מארבעה חלקים: מזרן. רפורמר. שאר המכשירים וסיומת. 

השיעור מחולק על פי רמות וההתקדמות היא אישית על פי צרכיו של התלמיד.

כמה פעמים בשבוע צריך להתאמן כדי להגיע לתוצאות? 

בדומה לשאר סוגי הספורט מומלץ להתאמן מינימום 3-4 פעמים בשבוע. 

אולם, יש רצוי ויש מצוי: עבודה, ילדים, תקציב. 

אני מבינה ולכן מציעה להתאמן מינימום פעמיים בשבוע בסטודיו ועוד פעמיים בסדרת התרגילים שתקבל הביתה עד 20 דק’ בכל פעם או בכל סוג אימון שתבחר.

תוך כמה זמן רואים תוצאות בפילאטיס? 

ג’וזף פילאטיס אמר כי “בתוך עשרה שיעורים תחוש בהבדל, תוך עשרים שיעורים אחרים יחושו בו… ותוך 30 שיעורים יהיה לך גוף חדש לגמרי…”. פילאטיס דרש להגיע מינימום שלוש פעמים בשבוע.  יש להכניס את אימוני הפילאטיס לשגרה. אין זה מספיק להתאמן שבוע או חודש אלא לקחת את האימון כדרך חיים.

אשמח לחלוק עימך מהידע הקיים אצלינו בסטודיו, מחויית האימון הנעימה ומהאווירה הביתית

האם פילאטיס היא שיטת אימון המיועדת לנשים ורקדניות בלבד?
לא. שיטת הפילאטיס הינה שיטת אימון העונה לכול גיל, מקצוע ומין. השיטה השתרשה בקרב רקדנים משום שהסטודיו המקורי והראשון של פילאטיס האיש, היה באותו הבניין עם להקתו של ג’ורג’ באלנשיין- מייסד הבאלט של ניו יורק. כאשר רקדני הלהקה נפצעו הם נשלחו ע”י מר באלנשיין אל פילאטיס לטיפול ושיקום, ולכן השיטה השתרשה כשיטת אימון נשית ועדינה.

באופן טבעי הקהל כלל יותר נשים מגברים, (מאחר ויש יותר רקדניות מרקדנים).

תלמידים קרובים לפילאטיס מספרים, כי פילאטיס התקשה עם הואריאציות והשינויים שתלמידיו הרקדנים הכניסו לתרגילים והחלום שלו היה כי כל גבר יתאמן בשיטתו. אפשר לומר כי בזכות הרקדנים השיטה נשתמרה כ’כ הרבה שנים.

האם השיטה דומה לאימון ביוגה?

קשה יהיה לי לענות על שאלה זו, משום שביוגה קיימים מס’ זרמים החל מאשטנגה יוגה, האתה יוגה ועוד.. כל שיטה מביאה עימה עיקרון או רעיון שונה. אפשר להגיד בביטחון, כי ג’וזף פילאטיס הושפע ושאל תנועות ומנחים משיטות שונות ובוודאי מיוגה. 

הדומה בין השיטות פרט לתנועות מסוימות הוא שגם ביוגה וגם בפילאטיס יש סדר לתרגילים על פיו מאמנים.

במידה וטרם התנסית במי מהשיטות, אני ממליצה להתנסות בשתיהן ולהחליט מה מתאים לך יותר.

האם מזיעים בשיעור פילאטיס? 

אצלי בסטודיו עובדים עפ’י שיטת הפילאטיס הקלאסי, אשר הינה דינאמית ופיזית, גם ברמה השיקומית. זאת אחת הסיבות שלכל המתאמנים יש מגבת בסטודיו…. אז התשובה היא כן! זזים והרבה וגם מזיעים.

מה היתרונות של הסטודיו לפילאטיס קלאסי של אורלי אורן?

1. המכשירים- ייבאתי את המכשירים תוצרת GRATZ, ארה”ב כבר ב-2008 והייתי הישראלית הראשונה והרבה שנים היחידה עם המכשירים הטובים בעולם. 

בית חרושת זה, מייצר על פי דרכו של פילאטיס ומשמר ככל הניתן את דרך הייצור והחומרים מהם עשויים המכשירים. את המכשירים השונים בונים על פי הרישומים של פילאטיס.  איכות המכשירים גבוהה ביותר ובית החרושת GRATZ, בעל מסורת וניסיון של למעלה מ-80 שנות ייצור. GRATZ המעיט בשינויים באופן בניית המכשיר והם מיוצרים באופן האותנטי ביותר. הפנייה לתמונות המכשירים

2. שיטת העבודה- אנו נתחיל לאמן בשיעורים פרטיים או דואטים ואח’כ נעבור לאימון קבוצתי עפ’י רמת המתאמן. באופן הזה אנו מאמנים תוך יצירת ביטחון לגוף המתאמן, תוך התוודעות המורה לתלמיד והתלמיד למורה וכן התלמיד לשיטה ולגופו.
3. מספר משתתפים- בשיעורי המכשירים השונים, קיימים בכל קבוצה עד 7 משתתפים מה שמבטיח יחס אישי, תשומת לב והשגחה מלאה לכל מתאמן.
4. פילאטיס קלאסי- אנו מאמנים עפ’י רפרטואר הפילאטיס הקלאסי המקורי. 
5. ניסיון, הכשרה ומקצועיות- עם כול הצניעות, לאחר כ’כ הרבה שנות עבודה ועשייה בתחום, אני מרשה לעצמי להיות גאה בדרך הארוכה שעשיתי, בידע שצברתי וגם בניסיון. לשמחתי הרבה נפלה בחלקי הזכות להתאמן ולעבוד עם הגדולים ביותר. ניתן להציץ…הפנייה לסיפור המקצועי

שמעתי שהאימון בפילאטיס מאוד איטי, רגוע ו”שאנטי”. האם זה נכון? 

אצלי בסטודיו עובדים עפ’י הפילאטיס הקלאסי מסורתי ולכן אין דבר כזה איטי או מהיר. הסיבה לכך שברפרטואר הקלאסי לכל תרגיל קצב משלו ומספר חזרות קבוע. הקצב ומספר החזרות עשויים להשתנות עם הרמה. אולם כל תרגיל נע מסטקאטו ללגאטו. מאדג’יו לסטקאטו וכו’ הלאה. וכך השיעור הופך מעניין וקצבי. ולכן יש מהכול: איטי ומהיר אבל בעיקר יש זרימה.

בפילאטיס יש המון מתיחות?

בגדול כן, יש מתיחות. תלוי באיזה סוג של תרגיל. 

המתיחה שמתבצעת בפילאטיס נקראית “מתיחה אקטיבית”- מתיחה זו מתבצעת עם קיבוע איבר מרוחק או מנוגד לכיוון המתיחה ותוך הכנסת הבטן פנימה ולמעלה. אנו אוהבים לאמן עם ניגודים היוצרים מרכז חזק-קרי בטן וגב חזקים.

יש הבדל בין פילאטיס מזרון לפילאטיס מכשירים? 

מזרון הוא מכשיר לכל דבר ועניין- רק בלי קפיצים.

במזרן האוריגינל יש ידיות. רצועות והארכה לטובת מקרים בהם נדרש עוד מקום לחלקי הגוף השונים. 

ג’וזף פילאטיס האיש התחיל את פיתוח שיטתו ע’י התרגילים המבוצעים על המזרון. בשנות המלחמה, המציא את המכשיר הראשון, ה-cadillac, וזאת על מנת לסייע לו לעצמו באימון פצועים. 

מבחינת מתודיקה, ישנם תרגילים שנלמד תחילה על הרצפה ואחרים על מכשיר ספציפי. לעיתים ניתן לתלמיד מסוים לעבוד על מכשיר מסוים עם תרגיל מסוים שאינו מצליח. המכשירים למעשה באים לעזר הן לתרגילי המזרן והן לתרגילים קשים להבנה או ביצוע.

אנו נשאף לבצע את מגוון התרגילים על שלל המכשירים.

ודעה אישית…פילאטיס המציא שיטה שלמה הכוללת תרגילי מזרן ותרגילי מכשירים, כאשר שלמות השיטה באה לידי ביטוי בשימוש כל המכשירים כדי ליצור אימון שלם ומלא. 

אני ממליצה תמיד להתנסות בכול ולהבין כי השלם מרכיב את סך חלקיו. להפנות לתמונה של המזרון

יש הבדל בין מכשיר למכשיר? 

כן ולא.

בכולם הטקסטורה היא ריפוד דמוי עור, עץ מייפל או אלומיניום. פרט למשפחת החביות הכוללת את ה-High Barrel, Baby Arc ו-Spine Corrector בכולם יש קפיצים. ב-Reformer וב-Cadillac יש ידיות, רצועות ובר הניתנים להזזה. ישנם תרגילים אשר יהיו קשים על המזרון ואילו על ה-Reformer או ה-Cadillac יהיו קלים לביצוע, והפוך. לכל מכשיר מבנה אחר ומכאן איפיונו ומטרותיו ביחס לשלב בשיעור ולתרגיל. ניתן להיכנס לעמוד המכשירים להתבונן ולהציץ…

שמעתי שאצלך בסטודיו מתאמנים גברים ?
פילאטיס הינה שיטת אימון גברית.

פילאטיס עצמו היה גבר פיזי, חזק, זריז, מלא מרץ ותזזיתי. היות והשיטה השתרשה בתחילתה בעולם המחול והריקוד, בו קיימות באופן טיבעי יותר נשים מגברים,  היא הפכה לפופולרית יותר בקרב נשים. עם השנים מורים רבים שינו ועידנו את השיטה כדי לשלב בה נשים, ובתי החרושת אף שינו את המכשירים על מנת שנשים תוכלנה להשתלב בשיעורים ביתר קלות. כך למעשה התרחקו הגברים מהשיטה. גם גברים וגם נשים יכולים להתאמן בשיטה ולהינות מיתרונותיה. לטעמי, גברים נהנים ממנה יותר. השיטה מאופיינת ב:

קוארדינציה גבוהה, עבודת הבטן חזקה, עבודה משמעותית על שרירי הגב והחזה.

שינויי תנועה ותנוחות מהירים גורמים לעליית הדופק והזעה במהלך השיעור בהחלט נותנים אימון מספק ומלא.

האם אימון בפילאטיס מרזה? 

כן ולא. על מנת לרזות, יש לשמור על תזונה נכונה ומאוזנת המשלבת אימון קבוע של לפחות 3-4 פעמים בשבוע. 

אולם, יש לציין כי מתאמנים רבים מדווחים על היצרות משמעותית בהיקפים וירידה במידת הבגדים. 

מדוע את מממליצה להתחיל את האימון בשיעורים פרטיים? 

ראשית, כך עובדת השיטה הקלאסית. 

פרט לכך אני חושבת שיופי השיטה ביכולת המדריך להתאים את רמת האימון, התרגילים ואופן הביצוע עם מתאמנים חדשים ו/או הסובלים מפציעות שונות, ללא קשר לסוג הפציעה. אולם, כאשר מופיע לשיעור תלמיד חדש וככל שכן תלמיד עם פציעה, לעיתים ההשתלבות בקבוצה אינה בקצב וברמה המתאימה לו או לקבוצה, ואז מטרות האימון מתרחקות. 

אני ממליצה לכל מתאמן להופיע למינימום 3 שיעורים פרטיים בתחילה. 

בשיעור פרטי, נתוודע האחד לשני. 

לי כמורה יש את האפשרות להכיר את התלמיד החדש ואת הגוף שלו, ולהגיע להתאמה המירבית לצרכים שלו. תשומת הלב והיחס שלי נתונים לתלמיד אחד בלבד. 

בהמשך ההשתלבות בשיעור הקבוצתי תהיה חלקה, קלה וברורה יותר עבור התלמיד. 

כאשר מחייבים להגיע תחילה לשיעור פרטי, דואגים לבריאות, צרכים ומטרות האימון. 

האם כדאי להתאמן עם פציעה? 

מומלץ, חשוב וחיוני להתאמן גם כאשר קיימת פציעה. בעזרת שיעורים פרטיים הניתנים בתחילת האימון  יוכל המורה לתת את מלוא תשומת הלב והיחס. 

יש לקבל אישור של בעל מקצוע בר סמכא אשר יכול לתת מענה והוראות מדוייקות באשר לפציעה.

אישתי בהיריון, האם היא יכולה להתאמן?
שאלה מצוינת והתשובה כן עם “אבל”. במידה ואישתך התאמנה לפני ההיריון בשיטה, היא מוזמנת להמשיך כל עוד נוח, טוב ונעים לה. במידה והיא לא התאמנה מעולם, אנו ממליצים להמתין עד 6 שבועות אחרי הלידה ולהגיע תחילה לשיעורים פרטים.
בגדול פילאטיס הינו אימון מצוין להיריון. אנו ממליצים להתחיל ולהתאמן עם קבלת ההחלטה על הרחבת המשפחה. 

לאיזה עוד פציעות השיטה מתאימה?

החל מכאבי הגב לסוגיהם השונים לרבות עקמת, דרך צוואר, כתפיים, בירכיים ממשיך עם דלקת פרקים, קרעים שברים ועוד פציעות אורטופדיות. יופי השיטה ביכולת המדריך להתאים את רמת האימון, התרגילים ואופן הביצוע עם מתאמנים חדשים ו/או הסובלים מפציעות שונות, ללא קשר לסוג הפציעה.

מומלץ במקרים של פציעה להגיע לשיעור פרטי ולא להכנס לקבוצה עם פציעה גם ישנה.